불안과 스트레스 해소에 도움 되는 가바(GABA), 효과와 섭취법

가바(GABA)란?

 

가바(GABA, Gamma-Aminobutyric Acid, 감마아미노부티르산)는 우리 뇌에서 중요한 신경전달물질 중 하나로, 주로 억제성 신경전달물질 역할을 합니다. 즉, 신경 흥분을 억제하고 진정 효과를 줍니다.

 

가바는 신경계의 균형을 유지하며, 특히 스트레스 완화, 불안 감소, 숙면 유도 등의 작용을 합니다. 몸에서 자연적으로 생성되지만, 식품이나 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

 

▶ 가바의 주요 효능

 

1. 스트레스 완화 및 불안 감소

- 가바는 과도한 신경 활동을 억제하여 심리적 안정감을 주고, 불안을 줄이는데 도움을 줍니다.

- 연구에 따르면 가바 보충제 섭취 후 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소 효과가 나타났습니다.

 

2. 수면 질 개선

- 가바는 뇌의 과도한 자극을 줄여 편안한 상태로 유도하여 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

- 자연적으로 가바가 부족하면 수면 장애가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

3. 집중력 및 인지 기능 향상

- 신경계를 안정시키면서도 뇌 기능을 개선하는 효과가 있어 주의력 결핍(ADHD)이나 인지 기능 저하 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 혈압 조절

- 가바는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방 및 관리에 유용할 수 있습니다.

 

5. 면역력 강화

- 연구에 따르면 가바는 염증 반응을 조절하고 면역 기능을 강화하는데 기여할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 가바의 부작용 및 주의사항

 

가바는 비교적 안전한 성분이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 졸음 및 피로

- 가바가 신경을 안정시키는 역할을 하므로 과다 섭취 시 졸음이나 나른함을 느낄 수 있습니다.

- 특히, 운전이나 집중이 필요한 일을 할 때 주의가 필요합니다.

 

2. 혈압 저하

- 가바가 혈압을 낮출 수 있기 때문에 저혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.

- 고혈압 약과 함께 섭취하면 혈압이 너무 낮아질 위험이 있습니다.

 

3. 소화 불량 및 위장 장애

- 일부 사람들은 가바 보충제를 복용할 때 속이 더부룩하거나 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애를 경험할 수 있습니다.

 

4. 알레르기 반응

- 드물지만, 가바 보충제에 포함된 성분에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

5. 지나친 섭취는 피할 것

    - 가바를 너무 많이 섭취하면 졸음, 두통, 어지러움, 혈압 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

6. 약물과의 상호작용

    - 가바는 항우울제, 항불안제, 수면제, 혈압약 등과 상호 작용할 수 있습니다.

    - 복용 중인 약이 있다면 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 임산부 및 수유 중인 여성은 주의

    - 가바 보충제의 안전성에 대한 연구가 충분하지 않으므로 임산부와 수유부는 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 가바를 섭취하는 방법

1. 가바가 풍부한 식품

 

- 자연적으로 가바를 섭취하려면 다음과 같은 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

① 발효 식품 : 김치, 된장, 청국장, 요거트

② 채소 : 브로콜리, 시금치, 토마토, 감자

③ 곡물 : 현미, 귀리, 보리

④ 견과류 : 아몬드, 호두

⑤ 차 : 녹차, 우롱차

 

 

2. 가바 보충제

 

- 가바 보충제는 알약, 가루, 캡슐 형태로 판매됩니다.

- 일반적으로 하루 100~750mg 정도 섭취하며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

- 수면 개선을 위해 복용하는 경우, 잠자기 30~60분 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.

- 의사와 상담 후 섭취하는 것이 가장 안전합니다.

 

 

✅ 가바는 신경 안정, 불안 감소, 숙면 유도, 혈압 조절 등의 효능이 있는 중요한 신경전달물질입니다. 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수도 있고, 보충제로 보충할 수도 있지만, 과다 섭취 시 졸음, 혈압 저하 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

가바가 부족하다고 느낀다면, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하면서 보충제를 적절히 활용하는 것이 중요합니다.

 

 

 

▶ 가바의 작용 메커니즘

가바는 단순한 신경전달물질이 아니라, 뇌와 신체의 전반적인 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다.

가바는 뇌의 억제성 신경전달물질로, 신경세포(뉴런) 간의 신호를 조절합니다.

 

- 뇌에는 흥분성 신경전달물질(예:글루탐산)과 억제성 신경전달물질(예:가바)가 균형을 이루며 작동합니다.

- 가바는 신경 흥분을 억제하여 신경계를 안정시키는 역할을 합니다.

- 가바가 부족하면 뇌 활동이 과도하게 활성화되어 불안, 스트레스, 불면증, 과민 반응 등이 발생할 수 있습니다.

 

✔ 쉽게 말하면 :

   - 글루탐산은 "액셀러레이터(가속 페달)" 역할

   - 가바는 "브레이크" 역할

   - 이 두 가지가 균형을 이루어야 신경계가 정상적으로 작동

 

 

 

▶ 가바가 부족하면 어떤 증상이 나타날까?

 

가바가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 불안 및 스트레스 증가

    - 가바가 부족하면 신경이 과도하게 흥분하여 과민 반응이나 불안 장애가 나타날 수 있습니다.

    -  스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 높아질 가능성도 큽니다.

 

2. 불면증

    - 가바가 충분하지 않으면 수면을 유도하는 효과가 줄어들어, 쉽게 잠들지 못하거나 깊은 수면을 유지하기 어려울 수 있습니다.

 

3. 우울감

    - 가바는 세로토닌과 함께 작용하여 기분을 조절하는 역할을 합니다.

    - 부족하면 우울감이 증가하고 우울증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

4. 집중력 저하 및 기억력 감퇴

    - 가바는 뇌의 과도한 흥분을 조절하는데, 부족하면 집중력이 흐트러지고 인지 기능이 저하될 수 있습니다.

 

5. 근육 긴장 및 경련

    - 가바는 근육을 이완시키는 역할도 합니다.

    - 부족하면 근육이 과도하게 긴장하거나, 경련 및 떨림이 발생할 가능성이 있습니다.

 

 

▶ 가바의 추가 효능

 

1. 신경 보호 효과

    - 가바는 신경 세포를 보호하는 역할을 하여, 신경계 관련 질환(예:알츠하이머병, 파킨슨병)의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

2. 우울증 개선

    - 가바는 도파민, 세로토닌과 함께 작용하여 기분을 조절하는데 도움을 줍니다.

    - 일부 연구에서는 가바 수치가 낮은 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 높다는 결과가 있었습니다.

 

3. 편두통 완화

    - 가바가 부족하면 뇌의 신경 활동이 과도하게 증가하면서 편두통이 유발될 가능성이 높아집니다.

 

4. 신체 이완 및 근육 회복

    - 가바는 근육을 이완시키고, 피로를 해소하는데 도움을 줍니다.

    - 운동 후 근육 회복을 돕고, 운동 중 긴장을 줄여 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 가바를 자연적으로 증가시키는 방법

가바를 보충제뿐만 아니라, 자연적인 방법으로 증가시킬 수도 있습니다.

 

1. 가바가 풍부한 식품 섭취

2. 운동하기

    - 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영)은 가바 생성을 촉진하는데 도움을 준다.

    - 요가나 명상도 가바 수치를 높이는데 효과적입니다.

3. 충분한 수면

    - 잠을 충분히 자지 않으면 가바 수치가 낮아질 수 있습니다.

    - 하루 7~9시간의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리

    - 스트레스가 많으면 가바 수치가 감소할 수 있습니다.

    - 명상, 심호흡, 취미 생활 등으로 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

▶ 가바차의 주요 원료

 

1. 가바 우롱차 (GABA Oolong Tea)

    - 원료 : 우롱차 (반발효 차)

    - 특징 : 대만과 일본에서 많이 생산되며, 우롱차 특유의 깊은 풍미가 있음

 

2. 가바 녹차 (GABA Green Tea)

    - 원료 : 녹차 (비발효 차)

    - 특징 : 녹차의 깔끔한 맛과 카테킨 함유, 일본에서 주로 생산

 

3. 가바 홍차 (GABA Black Tea)

    - 원료 : 홍차 (완전 발효 차)

    - 특징 : 부드럽고 달콤한 맛이 있으며, 일반 홍차보다 신경 안정 효과가 큼

 

4. 가바 발효차 (GABA Fermented Tea)

    - 원료 : 보이차, 흑차 등

    - 특징 : 깊고 진한 풍미를 가지며, 발효 과정에서 가바가 증가

 

5. 가바 허브차

    - 원료 : 캐모마일, 레몬밤, 루이보스, 라벤더 등

    - 특징 : 허브와 함께 가바가 포함된 차로, 숙면 유도 효과 강화

 

 

 

가바차는 어떻게 만들어질까?

 

- 일반적인 차와 달리, 산소가 없는 환경(질소 처리)에서 찻잎을 발효시켜 가바 함량을 증가시킵니다.

- 이 과정에서 찻잎 속 글루탐산이 가바로 변환되어 신경 안정 효과가 높아집니다.

 

즉, 가바차는 특정한 가공 과정을 거쳐 가바 함량을 높인 차로, 우롱차, 녹차, 홍차 등 다양한 종류가 존재합니다.